そんなに長くするしなくて大丈夫です。
1時間に1分。
それを1日に13回すると、
合わせて13分運動したことになりますね。

こんばんは。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

連日の暑さでさすがに、
体力を奪われているのを感じますね。
夜間の28度が涼しいです。

忙しいあなたへ、時短できたえます。

ルール
〇1時間に1分
〇:00にアラームをつける
〇1日に13回
〇1分の筋肉運動は中強度

だけです。
合計13分ですが、
たったこれだけですが、
1ヶ月もすれば、
体力がつきます。

ちなみに、
うちのスタジオに
来ている会員さんたちは、
暑い日中も元気に来られます。

中強度の運動は?

●プランク
●腕立て伏せ
●腹筋
●背筋
●逆立ち
●逆立ちで腕立て伏せ
●スクワット
など。

1分なので、
結構しんどくても、
案外できます。

1時間に1分の利点は?

1、少々キツい運動もできる
2、時間に流されない
3、時間に流されないので、
効率が上がる
4、どこでもできる
5、負担感が少ない

まとめ

日中は外で運動はしにくいですが、
体力勝負なので、
力はつけたいですね。

この程度であれば、
女性はムキムキにはなりませんので、
ご安心くださいください。

ぜひ、体力つけて、
この暑い夏をのりきりましょうー!

 

にし まゆみ

 

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