こんにちは。
にしです。
いつもご覧になってくださりありがとうございます。
今日は、私が実際、体温が上がったな!って感じたときにやっていた習慣をご紹介したいと思います。

体温が上がると・・・

・代謝が良くなる→ダイエット効果に期待が出来る
・免疫力があがる
・美容効果が上がる
・妊活に効果的
良いことづくめですね。
では、実際、どんなことをしたら、体温が上がるのでしょうか?
もともと、私も冷え性で、体温はそんなに高くなかったです。
そんな私が、いろいろとやってみて、効果あったなと思うものです。
もちろん、効果は個人差がありますが、試してみる価値はあるかなと思います。

体温を上げる3つの方法

●白湯を飲む
●入浴
●筋トレ

●白湯を飲む

朝と夜に、熱くてコップがあちちと触れないぐらいの温度。
それをヤケドしないようにゆっくり飲みます。
内臓からぼわーっと温まります。

●入浴

シャワーで済ますことも多いですが、やはり湯船に浸かることです。
私はちなみに、時間があまりないから、朝の5分だけ少し熱めのお湯に5分入ります。
それだけでも、全然違います。
それをするようになってから、少しの運動でも汗をかくようにありました。
驚くほど、体温が上がりました。
それが、私だけでなかったんですね。
友人も、今、時間があるからゆっくり湯船に浸かるようになってから、
体温が上がって、ダイエットができたそうです。

●筋トレ

1分ぐらいの中強度の筋トレします。
それを1日に10回ぐらいをちょこちょこします。
1分だけでも熱くなります。
種類はなんでもいいんです。
スクワット、腕立て伏せ、ジャンプ。
最近は、プランクも流行っています。
体幹が鍛えられます。

まとめ

いかがでしたか?
今日も体験トレーニングしたら、ホットヨガに行っても最後の15分で汗が出てくるぐらいの方が、30分で汗が流れていました。
しかも、オンラインですよ。
なかなかすごいです。
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ありがとうございます。
にし まゆみ

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