お腹を膨らませたり、へこませたり。
これで、腸が動きます。

こんばんは。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

『腸』はやわらかい？

腸は蠕動（ぜんどう）運動をしています。
どんな運動かというと、ミミズや尺取虫（あまり見たことないですが・・・）が前に進むときに動く動きです。
ちょっと言葉では表現しにくいので、お分かりになりますでしょうか。
それを『腸』もしています。
しかし、その腸自体が硬いと、当然、蠕動（ぜんどう）運動はしにくいです。
ミミズや尺取虫が硬かったら、あんなに滑らかに動かないですよね。
腸が柔らかく動かないと、いらないものを送り出すのも難しくなります。
送りだせなくなると、その部分で、いらないものが滞り気味になります。
そうすると、体温は36度ぐらいですし、食物がそんなところにずっとあるとどうなるか…
想像するだけでも怖いですが、当然腐ってきますね。
また、水分もとられるため、どんどん便がカチカチになってくるのが、想像できます。
便秘がその状態です。

何日出ないと便秘？

「２・３日出なくても平気」という方もいれば、「毎日でているのに、もっと出そう」と残便感がある方など、排便リズムは人それぞれです。

そもそも、便秘の定義ってなんなんでしょう？

日本内科学会の定義では、
・3日以上排便が無い状態
・毎日排便があっても残便感がある場合
だそうです。

改善のための運動

『腸』を直接触ることもできないので、お腹を動かします。
腸自体には、筋肉はありませんから、お腹の筋肉を動かすことで、ほぐしていきます。

やり方

・お腹を膨らませたり、へこませたりします。
・できれば、呼吸のチカラで動かさず、お腹の筋肉で動かします。
（通常、お腹だけで動かすことが無いので、最初は難しく感じるかもしれません）
・おへそより下の下腹が大きく、波が押しては返してのように滑らかに動かします。
・1往復で1回と数えて、1000回を毎日が基本ですが、はじめは100回からはじめていきましょう。
・特にへこます動きを頑張ってしましょう。

さいごに

私もこの運動を良くするようになってからは、お腹が出なくなりました。
そして、海外に行っても、飛行機の中で排便したりと驚きです。
（しかも、行きも帰りも・・・笑）
お腹が調子が良いと気分も良いですもんね。
『腸～スッキリ！』

にし　まゆみ

 

 

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