こんにちは。
にしです。
GW、いかがお過ごしですか？
「大型連休！」みたいな雰囲気は全く無いですね。
毎日、オンラインクラスを運営していますが、太ってきました・・・
驚きです。
外出自粛とはいえ、そんなに運動量は変わっていないはずなのに。
明らかに
「ストレス」
です。
家で、簡単にできる方法です。
解消というより、「解放」
ストレスから解き放たれるって感じ。
ぜひやってみてください。
体の外に「出す」5選
- 汗をかく
- 声を出す
- 呼吸を吐き出す
- 涙を流す
- ネガティブを出す
汗をかく
どんな方法でも良いです。
お風呂でも、運動でも。
とにかく、汗が出るとスッキリしますね。
ホットヨガやサウナが人気なのもそこですよね。
入浴
入浴での良い点は、続けて毎日入ると、体温があがります。そのために、免疫力もあがりますし、余分な脂肪は落ちていきます。
実際、それだけで痩せた方もいます。
運動
運動でのメリットは、体力維持に役にたちますね。
どうしても、行動範囲が狭くなるので、運動量が減ります。
あと、意外ですが、運動しながら勉強するといいそうです。
私も歩きながら本を読みました。
いつもより頭によく入るし、覚えていたんですよね。
すごいです。
もちろん、危ないので、公道はやめましょう。
そんなこんなで、気持ちスッキリ以外にも、それぞれメリットがあるので、良いですよね。
無理はせず、自分に合わせてやることには、注意してくださいね。
声を出す
こちらもどんな方法でも良いです。
笑っても、歌を歌っても、喋っても。
笑う
最近は面白いyou tubeも多いし、よく笑うと心まで解放されます。
どうせ笑うんだったら、声出して笑ってみてください。
なお一層、ストレス解放できますので。
あと、笑いは集中力も高めてくれるそうです。
笑うことに関してのメリットは、たくさんありますね。
しかも、ただ。
これは活用するしかない！
歌を歌う
大きな音を聞くのもストレス解消になるけれど、それをさらに超えるのが、「自分が歌う」
それは、既存な歌でも良いし、自分の鼻歌、自作の歌でも良い。
上手にしようとすると、逆にストレスをかかるから、注意です。
喋る
はい、そのままですね。
できれば、私の口から出る話は誰が聞いているかというと、一番は自分が聞いているので、グッドニュースが良いですが、ストレス解放という点から考えると、どんな話でもいいです。
あくまでも、ストレス解放という点からです。
息を吐き出す
呼吸
ストレス解放には、吐き出す呼吸を意識することです。
長く、細く、静かにすると、心まで落ち着いてきます。
何気なくやってもいいですが、さらに深く短い時間でしたかったら、イメージをしながらやるのも良いです。
溜まっているストレスが黒い煙のようになって、胸から肩を通って、腕を通って、指先から出る、というイメージができたら、ベストです。
吐く呼吸は、副交感神経を優位にしてくれます。
そのおかげで、リラックス感は増しますし、心も穏やかになります。
涙を流す
映画をみたりして、泣くのもいいでしょう。もう、我慢せずに泣いてみましょう。
大人になってから、なかなか泣く機会もありませんから、それだけでもいい浄化になります。
最後は、自分自身で、自分をぎゅっとハグをして、よく頑張っているね。と褒めてあげれたら、本当の私は安心するでしょう。
ネガティブを出す
涙を流すと近いかもですが、自分自身の中にあったものを一旦外に出してみるって作業です。
潜在意識や自己啓発で割とやることですが、紙とペンを用意します。
そして、今、思っていることを全て紙に書いてみます。
脳の中にあることを全て書いてみる。
そうすると、自分自身を客観的に見ることもできるし、この情報はいらないやいると、脳の中のお片づけができます。
紙に書くからはっきりと目で確認ができるから、強烈に作用しますね。
まとめ
このコロナの期間が私を眺めてみて、再構築するのに、とてもいい期間になっています。
そんな人生の分岐点になる週間ゴールデンウィークにしてみませんか？
にし まゆみ
追伸
こんなやり方であっている？や、さらに深くしたいんだけど。のような疑問質問があれば、ぜひ下のLineを登録してもらってメッセージ下さい。
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