食事、運動、生活習慣のこの3つを整えることで、腸内環境はぐんと良くなります。

 

こんばんは。
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腸の役割

腸の主な働きは消化吸収と病原菌から体を守る免疫機能です。
人の腸には100種類以上、約100兆個の腸内細菌があります。
口にした食べ物は腸から吸収され、その食べ物と一緒に入ってくる病原菌などから身を守るために、腸には、免疫細胞の６０％以上が集中しています。
腸内細菌のバランスが良いほど、腸の免疫力が発達・向上しているといわれています。

腸内環境が良くなると、免疫力向上・アレルギー性疾患の緩和ができます。

腸内細菌には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌とあり、善玉菌が優位な時は免疫機能が正常に働きます。
花粉症やアトピー性皮膚炎の原因となるものは、小腸内作られるのですが、乳酸菌などの摂取で善玉菌を増殖させるとアレルギー性の症状の緩和や軽減に役に立つといわれています。

 

食事で腸内環境を改善する

善玉菌を多く含む食べ物を選びましょう。
食物繊維・オリゴ糖・乳酸菌・グルタミンを含む食品です。
おススメは、納豆・オクラ・メカブのねばねば食品。
野菜や海藻・キノコといった食物繊維の豊富な食材とヨーグルト。
毎日、とることが効果的です。
腸内環境、腸内フローラが改善し、
腸もカラダもｍ元気にしてくれる食事ですね。

運動で腸内環境を改善する

気持ちが良いと思える適度な運動は、自律神経にも良い影響があり、腸を活性化させてることにもつながります。
30分程度の散歩やラジオ体操、ストレッチなど軽めの運動からはじめてみましょう。
お腹を動かすための軽めの腹筋も効果的です。

お腹をへこましたり、元に戻したり、繰り返しする運動も効果的です。
1回に300回ぐらいすると、汗もじんわりにじんできます。

生活習慣を整えて、腸内環境を改善する

バランスの良い食事と適度な運動や休息など、生活習慣を整えることで、腸内環境が整っていきます。

まとめ

すべては、バランスなんだということですね。
はじめは、すべてをするのが難しいかもしれませんが、できることからはじめて、徐々にバランス良くできるようにしたいですね。

にし　まゆみ

 

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