そんなあなたへおススメの運動です。
その名も『つま先叩き』
こんばんは。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。
「眠れない・・・」
うちの会員さんが、トレーニングをはじめるきっかけの
TOP３に入ります。
寝れない方が、初回のお試し体験レッスンに来られて、
レッスン中に寝てしまう事もしばしば。。。
そんな効果の高い運動を今日はご紹介いたします。
不眠解消『つま先叩き』
1．楽に仰向けに横になります。
2．足をそろえて、股関節から振ります。
3．そうすると、自然に左右のつま先がぶつかります。
4．あまりにも痛い場合は、少し避けるか、、
少し優しく叩きます。
5．慣れてきたら、手をグーパーグーパーします。
6．さらに慣れたら、首を左右に振ります。
7．徐々に数を増やしていって、
1,000回できるようにします。
＜ポイント＞
●足には無理やり力を入れてしないで、
振るようにします。
●股関節から大きく太ももが揺れます。
●股関節が硬い場合、すぐにキーンと
突っ張ってくるかもしれませんが、
呼吸を優しく吐き出しながら、
痛いのが、足の裏から出ていくんだ～と
イメージします。
もし、1,000回も行かないうちに眠たくなって、
寝てしまったら、それはそれでOKです。
そもそも、なぜ眠れない？
眠れない方の共通点があるように感じました。
・繊細
・頭が良い
・「どうでもいいや」ができない
・コンピューターやスマホを良く使う
・頭をよく使っている
・よく緊張する
・不安や心配が多い
以上が、私の個人的な印象です。
共通点をよく見てみると、
頭をよく使っています。
つまり、意識が頭に長時間あり、
頭がずっと興奮状態になっています。
その時の体は、緊張状態で、硬いです。
そして、脳波も下がらないです。
体は疲れていても、頭が興奮状態なので、
なかなか眠れないです。
『つま先叩き』は、
つま先が左右でぶつかることで、
刺激が生まれ、そちらに意識が向きます。
そうすると、
脳波は下がり、α波になって、体が
リラックスモードになります。
副交感神経が優位になってきますので、
それで、眠れるということです。
副交感神経が優位になると
体が、休息・充電・修復します。
それで、熱が出たら、
よく寝たら、次の日、元気になりますね。
寝ることで本来の機能に戻します。
寝る子は良く育つと言いますが、
良く修復されないと慢性的になって、
病気になってしまいます。
睡眠の質が良くないと・・・
☑太る
☑血圧が下がらない
☑仕事の効率が落ちる
☑集中力が落ちる
☑自律神経が乱れる
☑免疫力が下がる
など、様々な影響があります。
当てはまるものが一つでもあれば、、
睡眠の質を見直してみては
いかがでしょうか？
まとめ
60・70代になってくると、
ちょっと違う原因、体力とも関係が
でてくるように感じますが、
今は、リラックスできるように、
音源（CDやyou tube)やお香やアロマなど
たくさん良いものがあるので、
簡単に解消できます。
呼吸をいつもよりゆっくりして、
お腹に手を当てて、
目を閉じて、自然な呼吸を感じてみてください。
良く眠れると思います。
ありがとうございます。
にし まゆみ
追伸
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