ジムへ行ったり、スタジオへ行ったりしなくても、体力ってつくんですよ。
楽とは言わないですが、でもシンプルです。

こんばんは。
チーフトレーナーの西です。

いつもブログを読んでくださってありがとうございます。

ゴールデンウイークも終わり、明日から通常の生活が始まります。
今年こそはと体力つけたいと思っていて、もうこの季節まで来た方には、朗報です。

1時間に1分の運動で体力をつける

ルール

●〇：00にアラームをつけて、アラームがなったら1分中強度の運動をする。
●1日にはじめは10回から。平均13回を目指す。

中強度の運動とは？

●腕立て伏せ、または壁腕立て伏せ
●腹筋
●体幹強化のプランク
●スクワット
●背筋を強化運動
●グーパーを1分間に100回、握力強化運動
など。

毎回同じ運動でないといけないってことはありません。
ご自身のウイークポイントを補う運動だと、尚良いですよね。
場所やシチュエーションで、その時にできる運動をしてもOKです。

効果

１、体力がつきます。

まとめて10分と運動にあてる時間が無い方でも、1分を10回すれば、1日10分の運動になります。

２、セルフイメージを上げる、自信がつく

キツイ運動でも1分間だけだったら、体力的にもできるので、「できた！」と自信になります。

３、私が私をコントロールできるようになる

怠けたい私に、「私が私をコントロールしているんだよ」とカラダに喝をいれる。
環境や感情に振り回されず、私が私をコントロールする練習になる。

まとめ

とにかく、毎日続けることです。
そうすると、1ヶ月、少なくとも3か月後には、体力の違いを実感します。

最後に途中で挫折しないとっておきの方法をお伝えします
それは・・・
「誰かに宣言する」
事です。
できたら、大好きな人、大嫌いな人にです。
わかりますよね？
言ったら、もう後には引けないから、必ずやります。

体力をつけるのって、そんなに難しい事ではないです。
ジムへ行ったり、スタジオへ行ったりしなくても、体力はつきます。
楽とは言わないですが、でもシンプルです。

それでも私はトレーナーですから、皆さんの力になりたいです。

ご自身で解決できるのに、わざわざスタジオへ来てくれるとどうなるか？というと、お金はかかりますがああ、解決できるまでの時間が短くてすみます。
それは、お金をかければかけるほど、時短でできます。

もし、あなたの体力増強のヒントになれれば嬉しいです。

にし　まゆみ

 

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